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秋冬季节中老年腰椎病多发 如何护腰有讲究  

2011-08-16 14:45:31|  分类: 最新咨询 |  标签: |举报 |字号 订阅

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         秋冬季节中老年腰椎病多发 如何护腰有讲究

秋冬季节中老年腰椎病多发 如何护腰有讲究 - 高铁铮 - 高铁铮

 

  ●  搬重物时要量力而行,搬时用力不要过猛。先活动一下腰部,运好气,然后慢慢将重物抬起,移动到位后轻轻放下。

  ●  已有腰痛症状者,应减少工作量,适当休息。腰痛症状较重、发作频繁者,应当停止工作,保证绝对休息。睡床要软硬适中,使腰肌得到充分休息。

  ●  洗漱时的正确姿势应是膝部微屈下蹲,然后再向前弯腰,这样可以在很大程度上减小腰椎间盘所承受的压力。

  ●  洗衣服时洗衣盆的位置不要太低, 以防腰部过度前屈;洗完后不要立即直腰,应先稍微活动一下,防止腰扭伤。

  ●  灶台、洗碗池、案板的高度以人在操作时稍稍弯腰较合适。在厨房干活时,腰部若过度前屈或后伸会引起腰扭伤并导致腰椎间盘突出症。

  ●   座位高低应合适,座位的高度应以大腿与上身的角度大于90度为宜。不要坐小板凳、低沙发。正确坐姿应为直腰、含胸。靠背下方最好放一软垫,可使腰椎保持生理曲度。

  ●  看电视或干其他事情时,保持一个姿势的时间不要过长。每隔一个小时左右就要站起来活动活动,让紧张的腰肌松弛一下,可以有效地防止腰痛。

  ●  日常生活中容易发生腰椎间盘突出症的家务劳动有叠被子、搬花盆、拉窗帘、提水桶等。做这些事时应多加注意。

  ●  打喷嚏的自然动作其实就是一个猛然的弯腰动作,再加上瞬间增高的腹压对脊柱的冲击力,很容易使椎间盘突出。因此,打喷嚏时最好采取直腰、挺胸、手扶腰部的姿势,可以保护腰椎稳定。

  ●  体育运动以适度为宜。体育运动可能对脊柱形成冲击力、挤压力,极度旋转、屈曲等运动都会给腰椎造成损伤,引起退变早发或加重。

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    腰椎管狭窄症老人多发

  腰椎管狭窄症是老年人群中的常见病、多发病,也是引起腰腿痛的原因之一。腰椎管狭窄是由于腰椎长期反复劳损,导致退行性病变的结果。腰4腰5间盘和腰5骶1间盘易于退变,因而腰椎管狭窄症的发病也多见于这两个椎间隙。有的老年人由于腰椎广泛劳损退变,可以出现多个节段的椎管狭窄,使神经受压。某些病人由于腰椎退变后,椎骨之间活动度过大,也容易压迫或刺激腰神经根,还可进一步发展为退变性腰椎滑脱。

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